Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele
Mødre har det vanskelig nok uten å måtte bekymre seg for å miste graviditetskroppen. Forskning indikerer at treningstrening med høy intensitet med høy intensitet er optimal for fett tap og bevist å forbedre kardiovaskulær kondisjon. Det er ikke behov for cardio. Jeg vet, jeg vet at du har hørt alt før, det er et magisk hjemmekondisjonsprogram for mamma, men hva er det egentlig? La meg vise deg. Det vitenskapelige navnet er metabolsk akselerasjonstrening, og det kommer i mange former som styrke supersett, totale kroppskretser og Tabata. Hva??
Metabolsk trening- denne typen trening er kort og stygg. Du er mest sannsynlig bevisst og/eller bruker en form for metabolsk trening for kondisjon, da det er gunstig for vår travle mamma livsstil. Tabata -protokollen er uten tvil den overordnede formen for metabolsk trening for maksimal fettforbrenning. Dr. Izumi Tabata er en japansk forsker som publiserte en studie i tidsskriftet Medicine Medicine and Science in Sports & Exercise i 1996. Konklusjonen av studien hans indikerte 4 minutter med tabataintervalltrening kan gjøre mer for å øke aerob og anaerob kapasitet enn en times utholdenhet trening. Metabolsk trening skyver grensene for det anaerobe systemet for å få maksimale fettforbrenningsresultater ved bruk av oksygengjeldsfaktoren. Tabata 4 minutters intervall er den overlegne formen for metabolsk trening for fettforbrenning, så denne typen intervall er det beste av de beste. Tabata -intervallet krever 4 minutter maksimal innsatsøvelse utført i 20 sekunders arbeid/ 10 sekunders hvileintervall. Ingenting fancy er nødvendig du kan gjøre en helt knebøy tabata som betyr 20 sekunder med knebøy hvile 10 sekunder og gjenta 8x. Hvert 20 sekunders arbeidsintervall kan gi cirka 15-18 knebøy hvis du arbeider med maksimal intensitet.
Relaterte ideer for mødre som prøver å komme tilbake i form
Hvordan påvirker dette deg som en travel mamma? Det hender bare at optimal fettforbrenning er kort, 4-12 minutter kort. Fantastiske nyheter for deg, for det er sannsynligvis hele tiden du må forplikte deg til en treningsøkt. Du kan håndtere korte treningsøkter mens søvn fratatt og under stress og fremdeles får resultater. Kroppsvektøvelser er mer enn tilstrekkelige, så trening hvor som helst, når som helst. Intensitet er nøkkelfaktoren for kondisjon, arbeid etter beste evne enten du er nybegynner eller avansert.
Jeg håper denne artikkelen har utdannet travle mødre om metabolsk akselerasjonstrening og har inspirert mødre til å trene, selv i 4 minutter.
Jeg har designet et spesielt program for alle sunne mødre, som inkluderer 4 forskjellige former for metabolsk trening inkludert Tabata -intervallet. Dette programmet har variasjon inkludert styrke supersett, totale kroppskretser, tabatas og stabilitetskretser for å forbedre suksessen din. For å få et gratis 4 ukers travelt mamma-treningsprogram levert til innboksen din, sjekk ut og logge på bunnen av innlegget . Jeg vil gjerne høre noen kommentarer om programmet.
Jacqueline Gradish, BSC, CPT, medisinsk treningsspesialist, pre/post natal spesialistbaby støt travel mamma fitnessbaby støt graviditet fitness
Bli med i det sunne mamma -samfunnet
Link til dette innlegget: metabolsk akselerasjonstrening
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele